7 Buenos Hábitos para Combatir el Insomnio y Descansar Mejor

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7 Buenos Hábitos para Combatir el Insomnio y Descansar MejorCombate el insomnio no siempre requiere de pastillas. A veces, podemos estar mejor sólo mediante la adopción de mejores hábitos. En cualquier caso, también es necesario eliminar los dañinos. Aprender de nuestros 7 consejos para combatir el insomnio de manera natural en nuestro post de hoy.

7 buenos hábitos para combatir el insomnio

1. Caliente de la ducha o el baño

Un sencillo y delicioso remedio es una ducha o un baño caliente antes de ir a la cama.

A diferencia de los de agua fría, que tiene un efecto estimulante, agua caliente tiene un efecto relajante para nuestro cuerpo.

Con un baño caliente, podemos ir a la cama sintiendo bien que nos prepara para descansar bien.

Si decidimos tomar un baño, se puede permanecer en la bañera hasta la mitad de una hora y agregar el bicarbonato de sodio o sulfato de magnesio para el agua de baño. Esas adiciones a maximizar los beneficios de la bañera.

2. Saber cómo desconectar

En estos días, una de las mayores razones para el insomnio es nuestra dependencia de la tecnología.

La televisión, los ordenadores o los teléfonos celulares no sólo se interpone en el camino de la relajación de nuestra mente, sino que también generan campos electromagnéticos. Estas ondas tienen una influencia negativa en nuestro sistema nervioso.

Usted debe utilizar estos dispositivos menos durante el día, la minimización de su uso tanto como usted puede.

Con el fin de combatir el insomnio, la desconexión de nosotros mismos, de nuestros dispositivos, al menos, dos horas antes de irse a la cama es esencial.

3. Siguiente el sol3. Siguiente el sol

El sol de las marcas de biorritmos, o en otras palabras, el ritmo natural de la vida. Como resultado, nuestro cuerpo funciona mejor cuando se sigue el sol.

Así, recomendamos que se despiertan en la mañana, con los primeros rayos del sol y de la bobina de abajo cuando el cielo se oscurece.

Mientras que no es necesario ir a la cama si aún es temprano, todavía podemos ajustar nuestras actividades en consecuencia y viento abajo.

Del mismo modo, tomar el sol es también un remedio natural para combatir el insomnio. Llegar 10 minutos de luz solar cada día durante todo el año, si es posible, es suficiente para notar una mejora en la calidad de nuestro descanso.

Sin embargo, si tenemos demasiado sol, puede dañar nuestra piel, así como nuestros niveles de energía durante todo el día.

4. Una adecuada cena

Biorritmos también dígale a nuestro cuerpo que a partir de las 9 de la mañana, se debería utilizar su energía para regenerar el hígado y la vesícula biliar.

Debemos ser conscientes de este hecho, porque hay un montón de personas que sufren de insomnio a causa de sus cenas.

Si comemos demasiado antes de ir a la cama, nuestro cuerpo va a estar en el medio de la digestión. Esto tiene un impacto negativo en nuestro nocturna biorritmos.

Un saludable hábito es la preparación más ligero cenas antes de las 8 de la tarde en el fin de asegurarnos de que nuestro cuerpo tiene tiempo para digerir todo lo que antes de ir a la cama.

A la luz de esto, se debe evitar los siguientes alimentos:

Azúcares

Las harinas refinadas

Grasas no saludables, como fritos y los alimentos chatarra

Los productos lácteos

La carne roja

Frutas dulces

Las frutas, aunque son un saludable fuente de alimento, nos proporcionan una gran cantidad de energía, lo que los hace más apropiados para el mañana.

5. De la inversión de las posturas de yoga

Entre las técnicas de yoga, de la inversión de las poses son excelentes para relajarse y combatir el insomnio.

Por la elevación de las piernas y bajar la cabeza en un nivel inferior de nuestro cuerpo, podemos ayudar a nuestros circulación.

Al hacerlo, podemos aliviar los síntomas como pesadez de piernas o los dolores de cabeza, por lo que es difícil para descansar bien.

Podemos colocar en el suelo con las piernas levantadas verticalmente, o contra una pared. O bien, podemos hacer una pose diferente si sabemos cómo hacerlo. La vela pose funciona bien aquí.

6. El insomnio y los intestinos

Algunos casos de insomnio están vinculadas a un intestinales sobrecarga y la inflamación, que puede ser difícil de detectar.

Para tratar esto, nos gustaría que nos ayuden a funcionar de nuevo con normalidad. También podríamos hacer uso de cataplasmas de arcilla antes de ir a la cama o durante la noche.

7. Una sala para el descanso7. Una sala para el descanso

Algunas de las habitaciones hacen de descanso complicado por una razón u otra. Algunos de los problemas que podemos necesitar para arreglar son los siguientes:

La falta de oscuridad. Es muy importante que no hay luz que te de la señal de la secreción de melatonina. La melatonina es la hormona responsable de la regulación de nuestro ciclo de día y noche.

Demasiado ruido.

El desorden y la suciedad.

Dispositivos electrónicos y tapones demasiado cerca de la cama. Que generan campos electromagnéticos que nos rodean que también interfieren con la melatonina.

Incómodo temperaturas o a la falta de ventilación.

6 Maneras de Regenerar Sus Neuronas

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6 Maneras de Regenerar Sus NeuronasUsted puede haber oído en alguna parte que todos nacemos con un número finito de células del cerebro que se “desgaste” con el tiempo y no se va a sustituir. Afortunadamente, esto no es cierto. De hecho, se puede regenerar sus neuronas mediante la práctica de ciertos hábitos.

Te gustaría saber las mejores para seguir? Luego de la lectura del artículo de hoy.

La neurogénesis en adultos

El proceso conocido como neurogénesis se lleva a cabo durante la etapa embrionaria y proporciona a su cerebro con neuronas que necesita para realizar todas sus actividades.

Se pensaba que una vez que este proceso ocurrió, nunca pasó de nuevo. Sin embargo, la verdad es que en la edad adulta no tiene la capacidad para la fabricación de nuevas células.

Cuándo y por qué es el cerebro responsables de la producción de nuevas neuronas? La idea es que esto iba a pasar cuando se está ejecutando fuera de la oferta con la que nacieron.

Según un informe de la Karonlinska Instituto Médico en Suecia, sin embargo, las neuronas pueden ser generados en la edad adulta para contribuir al buen funcionamiento del cerebro.

Además, los científicos creen que estas nuevas células podrían tener un beneficio adicional: la prevención o el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Vale la pena mencionar que la neurogénesis adulta tiene un impacto muy limitado, y no puede reparar las lesiones en el cerebro, por ejemplo.

Sin embargo, ya es un gran paso adelante para averiguar que las neuronas pueden regenerarse y se utiliza para tratar ciertos pacientes con un historial de enfermedad.

Cómo regenerar neuronas

Hay diversas actividades y métodos que le permiten regenerar las neuronas. Es más fácil de lo que crees y puedes incorporar en tu rutina diaria.

1-Evitar el consumo de alcohol y drogas

Esto incluye fumar. Todas estas sustancias “matar” las neuronas y reducir su función sináptica. Esto significa que la sinapsis no se puede conectar con los demás. La falta de actividad de las causas de la muerte de sus células.

2-Conseguir el un montón de ejercicio2-Conseguir el un montón de ejercicio

Esto tiene un montón de ventajas para tu salud y de tu cerebro, porque proporciona más oxígeno para las células del cerebro.

Mientras que la regeneración de las neuronas requiere realmente una actividad física intensa (las carreras de resistencia, por ejemplo), un paseo a buen ritmo durante media hora cada día es un buen comienzo.

Trate de aumentar su intensidad y la cantidad de tiempo que hace ejercicio si quiere regenerar tus neuronas y garantizar que funcionen de manera eficiente.

3-Mantener una dieta saludable

Es una buena idea para asegurarse de que su dieta es hipocalórica o baja en el número de calorías y la cantidad de grasa que favorecen la neurogénesis en el hipocampo.

Una dieta baja en estas sustancias estimula el cerebro y mejora la producción de neuronas.

Los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el aguacate, el aceite de oliva y, por otro lado, también contribuyen a este proceso. Asegúrese de agregar a sus comidas.

4-Tener sexo

La actividad Sexual está vinculada a la generación de neuronas porque aumenta la cantidad de químicos que se producen en el cerebro.

Los impulsos que se originan en el hipocampo durante el sexo conducir a la neurogénesis adulta. La cantidad de actividad sexual varía de persona a persona, pero una vez a la semana es recomendable.

5-Controlar los niveles de estrés

Hay diferentes tipos de estrés, pero aquí nos estamos refiriendo a la negativa del tipo: cuando estás bajo mucha presión de que su cerebro no puede funcionar correctamente.

¿Cómo puede usted estar menos estresado o abrumado, con todo lo que está pasando en tu vida? Hay diferentes técnicas que van desde la meditación yoga, para baños de inmersión o excursiones de senderismo en el exterior.

Usted necesita decidir lo que funciona mejor para usted. El resultado de todo esto es que una vez que estás en calma, tu cerebro va a regenerar sus neuronas. Por lo tanto, es una buena idea para hacer todo lo posible para relajarse.

6-Mantener el cerebro activo6-Mantener el cerebro activo

Esto es fundamental, porque tus neuronas no “desaparecen” debido a un exceso de actividad de morir a causa de la falta de ella.

Aparte de pasar su tiempo libre haciendo Sudokus o crucigramas, hay otras maneras de estimular su cerebro y mantenerlo activo.

Usted puede elegir lo que parece ser la más adecuada o la diversión. Tal vez usted prefiere leer libros, resolver problemas de matemáticas sin calculadora, memorizar números de teléfono y fechas de nacimiento…

Otras opciones son la de tener un montón de interacción social con sus amigos o cambiar ciertos hábitos de vida, tales como:

Cepillarse los dientes con su mano no dominante

Tomando una ruta diferente al trabajo o a la casa

Dejarse sorprender por algunos imprevistos actividad (usted no tiene que organizar todo en la vida)

Como usted puede ver, usted no necesita costosas terapias, tratamientos o medicamentos para regenerar tus neuronas. Es una cuestión de mejorar ciertos hábitos que, en esencia, le permiten vivir más plenamente y evitar enfermedades u otros problemas en el futuro.

Una vez que regenerar las neuronas que tendrá una mayor capacidad cerebral. El esfuerzo vale la pena, ¿no?